Для набора мышечной массы необходимо употреблять достаточное количество углеводов, белка и жиров. Углеводы бывают быстрые и медленные, а белок нужно употреблять из расчета 2 грамма на 1 килограмм веса тела в сутки. Жиры также важны для набора мышечной массы. Основные источники белка - мясо, рыба, орехи, бобы, молочные продукты.